Hormony stresu a czas snu

Czego nauczysz się o hormonach stresu i czasie snu

Kortyzol i inne hormony stresu nie tylko wpływają na to, jak senna się czujesz — mogą również przesunąć Twój zegar biologiczny wcześniej lub później. Ten quiz pomoże Ci połączyć wzorce hormonów z rzeczywistymi problemami związanymi z czasem snu, takimi jak wczesne budzenie się, „drugi wiatr” przed snem i przesunięcia w weekendowym harmonogramie.

Każde pytanie ma 4 opcje, a czas nie jest ograniczony, więc możesz przemyśleć przyczyny i skutki bez pośpiechu. Możesz również wybrać liczbę pytań i wybrać łatwiejszy, trudniejszy lub mieszany tryb trudności, w zależności od tego, czy chcesz szybkiego przypomnienia, czy głębszego wyzwania.

Umiejętności, które będziesz ćwiczyć

Będziesz ćwiczyć rozróżnianie normalnych codziennych rytmów kortyzolu od szczytów wywołanych stresem oraz zrozumienie, jak te zmiany wpływają na początek melatoniny i ciśnienie snu. Spodziewaj się mieszanki podstawowych i zastosowanych zagadnień, z trudnością zrównoważoną przez naprzemienne proste definicje i pytania oparte na scenariuszach.

• Identyfikowanie oznak opóźnionej vs zaawansowanej fazy snu związanej ze stresem
• Łączenie stresu pod koniec dnia, kofeiny i treningów z czujnością przed snem
• Interpreting common sleep timing patterns (wczesne budzenie, budzenie w środku nocy)
• Wybieranie praktycznych, niskiego ryzyka dostosowań harmonogramu w celu stabilizacji czasu
• Dostrzeganie, kiedy „zmęczony, ale pobudzony” wskazuje na pobudzenie, a nie niski napęd snu

Częste pułapki (i jak quiz ich unika)

Częstym błędem jest zakładanie, że stres powoduje tylko bezsenność, podczas gdy może również przesunąć Twój czas snu wcześniej lub później. Inną pułapką jest mylenie czasu snu z jego długością; quiz oddziela te pojęcia i powraca do nich w pytaniach o mieszanej trudności.

Jak zrównoważona jest mieszana trudność

Mieszany tryb łączy szybkie testy wiedzy z ciągłym strumieniem zastosowanych sytuacji, dzięki czemu nie utkniesz ani w trivia, ani w zbyt technicznych szczegółach. Jeśli chcesz mieć większą kontrolę, obniż poziom trudności dla podstawowych pojęć najpierw, a następnie zwiększ go, gdy będziesz konsekwentnie rozpoznawać wzorce czasowe.