Újévi fogadalmak: pszichológia és szokások

Mit fogsz tanulni a játék során

A fogadalmak akkor működnek a legjobban, ha világos jelekre, reális jutalmakra és egy tervre épülnek a visszaesések kezelésére. Ez a kvíz segít összekapcsolni a mindennapi választásokat a szokásformálás, a motiváció és az önkontroll kutatásának alapvető ötleteivel.

Minden kérdés 4 lehetőséget ad, és nincs időkorlát, így átgondolhatod a helyzetet a sietés helyett. Válaszd ki a kérdések számát a kezdés előtt, és válassz könnyebb, nehezebb vagy vegyes nehézségi beállítást, hogy illeszkedjen a hangulatodhoz.

Készségek, amelyeket gyakorolsz

Gyakorolni fogod, hogy észrevedd, mi hajtja valójában a viselkedésváltozást: identitásalapú célok, megvalósítási szándékok („ha-akkor” tervek), és a motiváció és a rendszerek közötti különbség. Jobban fogsz tudni azonosítani, amikor egy fogadalom túl homályos ahhoz, hogy mérhető legyen, vagy túl nagy ahhoz, hogy fenntartható legyen.

Gyakori buktatók (és hogyan kerülhetők el)

Sokan csak az akaraterőre támaszkodnak, kimeneti célokat állítanak fel folyamatlépések nélkül, vagy a tökéletességre törekednek, és feladják egy hiba után. Figyelj az „vagy-vagy” gondolkodásra, a reális időkeretekre és a környezetedet figyelmen kívül hagyó tervek (ingerküszöbök, súrlódás és társadalmi támogatás) elkerülésére.

Hogyan van egyensúlyban a nehézség

A vegyes nehézség gyors nyereményeket (alapdefiníciók és példák) kever a mélyebb elemekkel (torzítások, visszaesés megelőzése és árnyalt szokásciklusok). A könnyebb kérdések az alapokra összpontosítanak, míg a nehezebbek az alkalmazást és a finom különbségeket tesztelik.

• Fordítsd a homályos fogadalmakat mérhető, viselkedésalapú célokká
• Azonosítsd a jeleket, vágyakat, válaszokat és jutalmakat a szokásciklusokban
• Használj környezeti tervezést a súrlódás és a kísértések csökkentésére
• Tervezz a visszaesésekre „újraindítás” szabályokkal és önsajnálattal
• Különböztesd meg az intrinzikus és extrinzikus motivációt valós helyzetekben